ja tam Ci mówię, za dużo fatu, jak nie pracujesz fizycznie, to możesz znacznie mniej jeść, białko 2,5g na kg bym dał, tłuszcze max 0,8g na kilogram, a węglem rotował, np 220, 110, 60 i od nowa, nieważne, czy akurat nogi ćwiczysz czy się cały dzień opyerdalasz
[...] sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem 4s max 10 kg pull face 4s wznosy bokiem leżac na ławce skośnej 4s odwrotne rozpiętki 4s Forma wygląda tak - nawet jestem zadowolona jak na taką wagę, sporo żył jest, no tylko brzuch zniknął %-) /SFD/Images/2016/7/1/93e79975ce00484687627b174d2c3761.jpg [...]
[...] sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem 4s max 10 kg pull face 4s wznosy bokiem leżac na ławce skośnej 4s odwrotne rozpiętki 4s Forma wygląda tak - nawet jestem zadowolona jak na taką wagę, sporo żył jest, no tylko brzuch zniknął %-) /SFD/Images/2016/7/1/1e865df48f034748b2a7dd10acae50c6.jpg [...]
[...] i łapy wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki skos 4s uginanie młotkowe + wyciskanie hantli zza głowy uginanie wyciąg dolny + wyprosty sznur + brzuch, sporo serii i długie jak na mnie rozciąganie i rollowanie - odkąd zaczęłam chociaż trochę czasu na to poświęcać to jest o wiele lepiej z kolanami. dzisiaj nogi wyciskanie leżąc smith 4s wykopy [...]
[...] której pomagam się szykować na jesień w Olimpie żeby ją p. Jurek obczaił. Przy okazji moje konsultacje. Przód barków do poprawy - wcześniej był za duży więc zlewałam od jakiegoś czasu %) noi generalnie powiedział żebym szykowała się na tego Arnolda. Więcej zmian w prezencji scenicznej i poprawa pozy bokiem przedewszystkim :P 14.07 nogi [...]
MagikHCG założyłem ten temat aby jak najwięcej się dowiedzieć i chce dobrze zrobić cykl, nie wbijać za dużo, za mało albo za często lub na marne . niektórzy może walą i ciagną cykl bez sensu a pozatym jestem tu aby się jak najwięcej dowiedzieć .co do walenia po 250 mg to nigdy tak nie waliłem i skąd mam wiedzieć czy jak pół ampułki się będzie [...]
oley92 132 pkt wow jak ty to zdobyłeś to jesteś orłem max 150 z 3 części + z ocen to jak będę maił 100 pkt to się będę cieszył z ocen i egzaminu, a co do szkoły to jak się dostane to muszę skoczyć liceum i iść na studia i potem gdzie znajdę prace????
Robert przy takiej obsadzie w najlepszej formie wg max 8 miejsce, ale jak bedzie w top10 to już będzie sukces, bo obsada jest mocna na ten moment... Czekam na jego wystep i oczywiście najlepsza formę :-) Klancir to wg mnie zdecydowany faworyt do kart PRO i Niemca bije na głowę, ale scena zweryfikuje...
czyli tak jak z Masti i Possible pisalismy na samym początku tematu, że 8 miejsce to praktycznie MAX i jednak niestety tak się okazało, bo wg mnie w formie był dobrej i do tego sprawiał wrażenie bardzo dużego...na duży plus i wg mnie spokojnie mógłby być nawet w TOP 6... I Wofl bardzo dobra forma, ale ten brak łydki strasznie razi w oczy... a [...]
[...] więc z dieta bło ciężko ale nie czuje się specjalnie głodny. Karkówka była ilośc na oko ale sie najadłem dobrze dlatego 180g dałem i był z niej powycinany tłuszcz więc w sumie nie wiem jak liczyc. Trening - rowerek 4 min rozgrzewka 10x 20s max/40s wolniej 3 min spacerowego tempa Micha: /SFD/Images/2015/4/24/1d610ee22d3d4bec98b7722404e1908c.jpg
najlepiej jak sprawdzisz swoje maxy wtedy bedziesz wiedział na czym stoisz dokładnie a nie zabawa w strzelanie no na 4 tyg i w piatym tyg dojsc do maxa najwazniejsze zeby nie zaczac za ostro progresji mozesz dawac 2,5 kg lub nawet 1,25 kg co tydz im dluzej bedzie szła tym wiekszy progress ogolnie tak jak masz zasady 5x5 w dzien dynamiczny [...]
[...] kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki + mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką dla witamin lub ogórkiem kiszonym Kolacja: kromki z szynką z indyka i serem białym chudym, do tego może 2 całe jajka gotowane Dni treningowe wyglądają tak samo, [...]
TAK ZROBIE BIALKO NAWET 3-4G WEGLE DO 6G.ZACZNE SPOKOJNIE CO DWA TYGODNIE MIERZE PAS,BICEPS,SPRAWDZAM WAGE I ZMIENIAM DIETE TU OBETNE TAM DODAM. CO DO WINA JAK WCZESNIEJ NAPISALEM MUSZE ZLAPAC TROCHE ZDROWIA MAM 80DNI,CO PRAWDA TO TYLKO 3X3MIN W AMATORSKIM ALE POTEM NIE WIDZE SENSU CIAGNAC WINA-MOZE TYDZIEN DWA MAX.I ZACZNE POWOLI ZEJSCIE NA [...]
Haha - wygląda jak.. %-) Ale smakuje jak milion dolców! Dzisiaj jako, że sobota to wymarsz w góry - krótka trasa 10km zrobiona w całkiem dobrym tempie, robiłem sobie nawet krótkie przebieżki w międzyczasie; nie wiem czy to bardziej sobie wmawiam czy faktycznie organizm jest w stanie się tak szybko zregenerować ale odczuwam znaczny wzrost kondycji [...]
OHP albo szkola dla kosmonautow to max banan dla ciebie z lekami bedziesz mial tyle wspolnego ze bedziesz krowe u weterynarza trzymal jak on jej bedzie wbijal szpryce
moja pani sie tym zaymuje dzordzu,ale gotuj max,15-20 minut,jak widelec miekko wejdzie to nawet wczesniej wylacz,do tego czosnek zawin w folie i upiecz,sol pieprz i jazda popatrz na necie duzo znajdziesz przepisow. lece na silkedo pozniej
oki czyli myśle ze zapodam takie suple super pump Max + size on pre contest+ mono lub Tcm3, i teraz pytanko jak to dawkować? Ja myslałem tak: DT: sp Max przed treningiem, size on po tr. DNT: mono/ jabłczan rano(5g lub 3 kapsy) i w godzinie ok treningowej(5 gram/3 kapsy) co o tym sądzicie? Zmieniony przez - szaky w dniu 2011-10-06 19:32:43
no ja na razie to dzwigam 35 kg max nie wiem jak to mozna robic z wiekszym obciazeniem a tam koleczka malutkie nie ma stepow dlatego musze stosiki montowac
Ania Kapusta sezon 2016
